טבלת קלוריות של מזונות שכיחים
|
מזון |
מידה |
קלוריות |
הערות |
לחמים |
|
|
|
|
|
לחם מחיטה מלאה |
פרוסה בינונית |
71 |
|
|
לחם מחיטה מלאה קל |
פרוסה בינונית |
46 |
|
|
לחם אחיד |
פרוסה בינונית |
56 |
|
|
לחם לבן |
פרוסה בינונית |
82 |
|
|
לחם לבן קל |
פרוסה בינונית |
65 |
|
|
בגט |
יחידה |
968 |
לפי זה 1/4 בגט זה 240 קלוריות |
|
לחמנייה |
יחידה |
180 |
|
|
פיתה |
יחידה |
250 |
|
|
פיתה קלה |
יחידה |
135 |
|
|
|
|
|
|
בשרים |
|
|
|
|
|
חזה הודו / עוף |
100 גר |
160 |
|
|
שניצל עוף |
100 גר |
184 |
|
|
אנטריקוט |
100 גר |
221 |
|
|
סינטה |
100 גר |
104 |
|
|
המבורגר / קבב |
100 גר |
250 |
קבב אחד = 150 קלוריות |
|
שיפוד קבב בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט |
מנה |
927 |
|
|
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל |
יחידה |
195 |
|
|
שוק או ירך עוף (ללא עור) |
מנה בינונית |
140 |
|
|
|
|
|
|
דגים |
|
|
|
|
|
נסיכת הנילוס אפוי בתנור |
מנה בינונית |
174 |
|
|
אמנון, מבושל |
יחידה בינונית |
397 |
|
|
דניס אפוי במרגרינה |
יחידה קטנה |
678 |
|
|
סול אפוי עם מיץ לימון ושמן סויה |
מנה בינונית |
250 |
|
|
טונה, משומר בשמן |
קופסה |
257 |
|
|
טונה, משומר במים |
קופסה |
151 |
|
|
|
|
|
|
פאסט-פוד |
|
|
|
|
|
פלאפל בפיתה בתוספת חומוס ציפס סלט |
|
683 |
|
|
שווארמה בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט |
|
1084 |
|
|
פיצה |
משולש |
575 |
|
|
|
|
|
|
תוספות |
|
|
|
|
|
אורז |
מנה קטנה |
110 |
6-8 כפות |
|
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית |
מנה קטנה |
154 |
6 כפות |
|
תפוחי אדמה מבושלת |
6 כפות |
180 |
מנה בינונית (1 כף = 30 קלוריות) ללא שמן ! |
|
פתיתים/ קוסקוס |
כוס |
143 |
|
|
כוסמת, מבושלת, ללא תוספת שומן בבישול |
כוס |
87 |
|
|
|
|
|
|
חלב גבינות |
|
|
|
|
|
גבינה צהובה 28% |
100 גר |
350 |
|
|
גבינה לבנה 5% |
100 גר |
100 |
|
|
קוטג' 5% |
100 גר |
93 |
|
|
מעדן 0% |
גביע |
60 |
|
|
דני 1.5% |
גביע |
135 |
|
|
מעדן יוגורט 3% ,טרה בטעם משמש,תות |
גביע |
150 |
|
|
מעדן 3% |
גביע |
205 |
|
|
חלב 3% |
100 מ"ל |
60 |
|
ביצים |
|
|
|
|
|
ביצה מבושלת |
יחידה |
88 |
|
|
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית |
יחידה |
148 |
|
|
|
|
|
|
קינוחים |
|
|
|
|
|
עוגת שוקולד |
פרוסה דקה |
100 |
|
|
ביסקוויט |
1 |
30 |
|
|
ופלים |
|
|
|
|
שוקולד מריר |
קובייה |
21 |
|
|
ממרח שוקולד |
כף |
108 |
|
|
כפית סוכר |
100 גר |
161 |
|
פיצוחים |
|
|
|
|
|
אגוזי קשיו |
100 גר |
728 |
10 אגוזי קשיו זה 90 קלוריות |
|
אגוזי פקאן/מלך |
100 גר |
650 |
|
|
גרעינים שחורים |
100 גר |
308 |
עם קליפה |
|
גרעינים לבנים |
100 גר |
386 |
עם קליפה |
|
תערובת פיצוחים |
100 גר |
350 |
|
|
|
|
|
|
ירקות ופירות |
|
|
|
|
|
תפוח |
|
76 |
|
|
אגס |
|
60 |
|
|
בננה |
|
60 |
|
|
אבטיח |
פרוסה בינונית |
60 |
|
|
אבוקדו |
בינוני |
180 |
|
|
בטטה מבושלת |
6 כפות |
120 |
|
|
סלט ירקות |
מנה בינונית |
50 |
|
|
ירקות רגילים (מלפפון עגבנייה פלפל חסה) |
100 גר |
15-30 |
|
* ניתן לבחור מזונות שמשביעים אך לא משמינים אותנו.
* תמיד לקרוא את הערך הקלורי של המזונות שעל האריזות, כך לא ניפול למקודות של סוכרים ושומנים המאפיינים את תעשיית המזון המודרני.
|