טבלת קלוריות של מזונות שכיחים
| |
מזון |
מידה |
קלוריות |
הערות |
| לחמים |
|
|
|
|
| |
לחם מחיטה מלאה |
פרוסה בינונית |
71 |
|
| |
לחם מחיטה מלאה קל |
פרוסה בינונית |
46 |
|
| |
לחם אחיד |
פרוסה בינונית |
56 |
|
| |
לחם לבן |
פרוסה בינונית |
82 |
|
| |
לחם לבן קל |
פרוסה בינונית |
65 |
|
| |
בגט |
יחידה |
968 |
לפי זה 1/4 בגט זה 240 קלוריות |
| |
לחמנייה |
יחידה |
180 |
|
| |
פיתה |
יחידה |
250 |
|
| |
פיתה קלה |
יחידה |
135 |
|
| |
|
|
|
|
| בשרים |
|
|
|
|
| |
חזה הודו / עוף |
100 גר |
160 |
|
| |
שניצל עוף |
100 גר |
184 |
|
| |
אנטריקוט |
100 גר |
221 |
|
| |
סינטה |
100 גר |
104 |
|
| |
המבורגר / קבב |
100 גר |
250 |
קבב אחד = 150 קלוריות |
| |
שיפוד קבב בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט |
מנה |
927 |
|
| |
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל |
יחידה |
195 |
|
| |
שוק או ירך עוף (ללא עור) |
מנה בינונית |
140 |
|
| |
|
|
|
|
| דגים |
|
|
|
|
| |
נסיכת הנילוס אפוי בתנור |
מנה בינונית |
174 |
|
| |
אמנון, מבושל |
יחידה בינונית |
397 |
|
| |
דניס אפוי במרגרינה |
יחידה קטנה |
678 |
|
| |
סול אפוי עם מיץ לימון ושמן סויה |
מנה בינונית |
250 |
|
| |
טונה, משומר בשמן |
קופסה |
257 |
|
| |
טונה, משומר במים |
קופסה |
151 |
|
| |
|
|
|
|
| פאסט-פוד |
|
|
|
|
| |
פלאפל בפיתה בתוספת חומוס ציפס סלט |
|
683 |
|
| |
שווארמה בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט |
|
1084 |
|
| |
פיצה |
משולש |
575 |
|
| |
|
|
|
|
| תוספות |
|
|
|
|
| |
אורז |
מנה קטנה |
110 |
6-8 כפות |
| |
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית |
מנה קטנה |
154 |
6 כפות |
| |
תפוחי אדמה מבושלת |
6 כפות |
180 |
מנה בינונית (1 כף = 30 קלוריות) ללא שמן ! |
| |
פתיתים/ קוסקוס |
כוס |
143 |
|
| |
כוסמת, מבושלת, ללא תוספת שומן בבישול |
כוס |
87 |
|
| |
|
|
|
|
| חלב גבינות |
|
|
|
|
| |
גבינה צהובה 28% |
100 גר |
350 |
|
| |
גבינה לבנה 5% |
100 גר |
100 |
|
| |
קוטג' 5% |
100 גר |
93 |
|
| |
מעדן 0% |
גביע |
60 |
|
| |
דני 1.5% |
גביע |
135 |
|
| |
מעדן יוגורט 3% ,טרה בטעם משמש,תות |
גביע |
150 |
|
| |
מעדן 3% |
גביע |
205 |
|
| |
חלב 3% |
100 מ"ל |
60 |
|
| ביצים |
|
|
|
|
| |
ביצה מבושלת |
יחידה |
88 |
|
| |
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית |
יחידה |
148 |
|
| |
|
|
|
|
| קינוחים |
|
|
|
|
| |
עוגת שוקולד |
פרוסה דקה |
100 |
|
| |
ביסקוויט |
1 |
30 |
|
| |
ופלים |
|
|
|
| |
שוקולד מריר |
קובייה |
21 |
|
| |
ממרח שוקולד |
כף |
108 |
|
| |
כפית סוכר |
100 גר |
161 |
|
| פיצוחים |
|
|
|
|
| |
אגוזי קשיו |
100 גר |
728 |
10 אגוזי קשיו זה 90 קלוריות |
| |
אגוזי פקאן/מלך |
100 גר |
650 |
|
| |
גרעינים שחורים |
100 גר |
308 |
עם קליפה |
| |
גרעינים לבנים |
100 גר |
386 |
עם קליפה |
| |
תערובת פיצוחים |
100 גר |
350 |
|
| |
|
|
|
|
| ירקות ופירות |
|
|
|
|
| |
תפוח |
|
76 |
|
| |
אגס |
|
60 |
|
| |
בננה |
|
60 |
|
| |
אבטיח |
פרוסה בינונית |
60 |
|
| |
אבוקדו |
בינוני |
180 |
|
| |
בטטה מבושלת |
6 כפות |
120 |
|
| |
סלט ירקות |
מנה בינונית |
50 |
|
| |
ירקות רגילים (מלפפון עגבנייה פלפל חסה) |
100 גר |
15-30 |
|
* ניתן לבחור מזונות שמשביעים אך לא משמינים אותנו.
* תמיד לקרוא את הערך הקלורי של המזונות שעל האריזות, כך לא ניפול למקודות של סוכרים ושומנים המאפיינים את תעשיית המזון המודרני.
|